Calentamiento dinámico de cancha completa
Recorrido continuo por la cancha con cambios de ritmo y movimientos articulares específicos antes de cualquier sesión.
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2-20 Cancha completa Principiante
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Biblioteca abierta de entrenamientos · Baloncesto
El Libro de Entrenamientos de Baloncesto
Más de 30 ejercicios profesionales con diagramas de cancha, listos para descargar en PDF e imprimir. Filtra por edad, categoría, duración y número de jugadores. Crea tu sesión perfecta en segundos.
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Ejercicios
30
Categorías
12
Edades
Sub-6 → Senior
Diagramas tácticos
Sí
Mostrando 30 de 30 ejercicios · 404 min acumulados · 12 categorías
Triple amenaza: postura básica
Estática y luego dinámica: cada jugador adopta la triple amenaza recibiendo un pase, lee al defensor y elige acción.
SUB-8SUB-10SUB-12SUB-14
2-16 Medio campo Principiante
Dribling en zig-zag entre conos
Recorrido en zig-zag botando el balón, cambiando de mano en cada cono con un crossover bajo y firme.
SUB-8SUB-10SUB-12SUB-14
1-16 20x6 m Principiante
Dribling con dos balones
Bote simultáneo con dos balones aplicando 4 patrones diferentes de coordinación. Trabaja la mano débil al mismo nivel que la dominante.
SUB-12SUB-14SUB-16SUB-18+1
1-12 15x5 m Avanzado
Pase de pecho en parejas
Parejas frente a frente trabajan pase de pecho, enfatizando extensión total de los brazos y giro de muñecas hacia abajo al final.
SUB-6SUB-8SUB-10SUB-12
2-20 10x4 m Principiante
Pase de pique bajo presión
Triángulos 2v1 donde dos atacantes deben hacer llegar el balón a un tercer atacante interior con pase de pique evitando al defensor.
SUB-12SUB-14SUB-16SUB-18+1
4-12 Medio campo Intermedio
Mikan drill (bandejas alternas)
Clásico Mikan: tiros alternos al aro a una mano, sin que el balón toque el suelo. Cuenta cuántas anotas en 60 segundos.
SUB-8SUB-10SUB-12SUB-14+3
1-12 Zona de tiro Principiante
Tiro desde 5 spots (Around the World)
Cinco posiciones alrededor del aro: dos esquinas, dos 45°, una frontal. El jugador debe anotar 3 seguidos en cada posición antes de avanzar.
SUB-12SUB-14SUB-16SUB-18+1
1-8 Medio campo Intermedio
Rutina de tiro libre con presión
Bloques de tiros libres con repercusión: si fallas haces sprint o flexiones. Premia la rutina y la concentración.
SUB-12SUB-14SUB-16SUB-18+1
2-12 Línea de personal Intermedio
Finalización Euro-step (1v1 cono pasivo)
Bandeja con cambio de pie en el aire (Euro-step) usando un cono como referencia del defensor.
SUB-14SUB-16SUB-18ADULTOS
1-12 Medio campo Avanzado
1v1 desde el top con finalización
Atacante en el top recibe pase y enfrenta a un defensor en 1v1. Debe finalizar antes de 6 segundos.
SUB-12SUB-14SUB-16SUB-18+1
4-12 Medio campo Intermedio
Shell drill: principios de defensa colectiva
Cuatro atacantes en perímetro y cuatro defensores. Sin tirar: solo movimiento de balón con pases. Defensa ajusta posición en cada pase.
SUB-14SUB-16SUB-18ADULTOS
8-10 Medio campo Intermedio
Pies activos: defensive slide
Patrón de "W" con conos. Movimiento defensivo lateral hacia adelante y hacia atrás sin perder la postura.
SUB-10SUB-12SUB-14SUB-16+2
1-20 15x10 m Principiante
Box-out y rebote (3v3)
Tres defensores y tres atacantes alrededor del aro. El entrenador tira y los defensores deben hacer box-out al hombre que tienen al lado.
SUB-12SUB-14SUB-16SUB-18+1
6-12 Zona de tiros libres Intermedio
Rebote y outlet pass
Reboteador captura el rebote, gira al exterior protegiendo el balón y entrega outlet pass al base que sale al lateral.
SUB-12SUB-14SUB-16SUB-18+1
3-12 Cancha completa Intermedio
Pick and roll básico (2v2)
Pareja base + interior contra dos defensores. El interior va a poner el bloqueo y rola al aro tras el contacto.
SUB-14SUB-16SUB-18ADULTOS
4-10 Medio campo Intermedio
Sistema Horns (4-0 sin defensa)
Sin oposición, el equipo ejecuta la formación Horns: dos interiores en codos, dos exteriores en esquinas, base con balón. Trabaja 3 opciones básicas.
SUB-16SUB-18ADULTOS
5-5 Medio campo Avanzado
Transición continua 3v2 / 2v1
Drill clásico: 3 atacan a un aro contra 2. Tras finalizar, los 2 defensores corren a atacar 2v1 al otro aro contra el atacante que falló o esperó.
SUB-12SUB-14SUB-16SUB-18+1
9-15 Cancha completa Intermedio
Eleven-man drill (transición continua)
Once jugadores en cancha completa: 3 atacan, 2 defienden, y al recuperar bajan 3v2 (con outlet a esperando) en bucle.
SUB-14SUB-16SUB-18ADULTOS
11-11 Cancha completa Avanzado
Pliometría con balón (saltos verticales)
Series cortas con descansos completos: tap-touches al tablero, saltos consecutivos al rebote, drops y reactividad.
SUB-14SUB-16SUB-18ADULTOS
1-16 Medio campo Avanzado
Suicidios (líneas)
Carreras a las distintas líneas de la cancha y vuelta tocando el suelo en cada línea. Tradicional y efectivo.
SUB-12SUB-14SUB-16SUB-18+1
1-30 Cancha completa Intermedio
Juego reducido 3v3 medio campo
Partido 3v3 a un solo aro con regla de "make it, take it" y check-ball para reiniciar.
SUB-10SUB-12SUB-14SUB-16+2
6-9 Medio campo Intermedio
Knockout (eliminación de tiro)
Fila desde la línea de personal. Cada jugador con balón. El que esté detrás puede "matar" al de adelante si anota antes que él. Eliminación.
SUB-8SUB-10SUB-12SUB-14+3
4-12 Línea de personal Principiante
Bandejas en dos filas (calentamiento)
Dos filas: una de tiradores y otra de reboteadores. La fila de tiradores entra a bandeja, recoge la fila opuesta el rebote y rota.
SUB-8SUB-10SUB-12SUB-14+2
4-14 Medio campo Principiante
Pivot drill: pie de pivote sin moverlo
Cada jugador con balón. A la voz del entrenador pivota frontal o inverso manteniendo el pie de pivote anclado.
SUB-8SUB-10SUB-12SUB-14
1-16 Cualquiera Principiante
Killer crossover (cambios potentes)
Combinación de crossover frontal, between the legs y behind the back en una secuencia explosiva sobre 4 conos.
SUB-12SUB-14SUB-16SUB-18+1
1-12 15x10 m Avanzado
Outlet pass largo (full court)
Reboteador captura, pivota y entrega outlet largo a un compañero que ha cortado a campo abierto en el lado opuesto.
SUB-14SUB-16SUB-18ADULTOS
3-12 Cancha completa Intermedio
Catch and shoot desde tres
Pasador en el top, tirador se mueve por los 5 spots de tres recibiendo y tirando inmediatamente.
SUB-14SUB-16SUB-18ADULTOS
2-6 Medio campo Avanzado
Ayuda y recuperación (closeout)
Defensor en lado débil ayuda al pase y debe cerrar al tirador con buen closeout: pies cortos finales y manos arriba.
SUB-14SUB-16SUB-18ADULTOS
2-12 Medio campo Intermedio
5v5 condicionado (mínimo de pases)
Partido 5v5 a cancha completa con regla: para anotar, el equipo debe haber dado al menos 4 pases en la posesión.
SUB-14SUB-16SUB-18ADULTOS
10-12 Cancha completa Avanzado
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Preguntas frecuentes
¿La biblioteca de entrenamientos de baloncesto es gratis?
Sí. Todos los ejercicios y la descarga en PDF son 100% gratuitos. No se requiere registro ni tarjeta de crédito.
¿Puedo descargar los entrenamientos de baloncesto en PDF?
Sí. Puedes descargar cada ejercicio individualmente o generar un libro completo con todos los ejercicios filtrados, listo para imprimir y llevar a la cancha.
¿Para qué edades sirven estos entrenamientos?
Los ejercicios están etiquetados por categoría: Sub-6, Sub-8, Sub-10, Sub-12, Sub-14, Sub-16, Sub-18 y adultos. Hay material para minibasket, formativos y séniors.
¿Los ejercicios incluyen diagramas de cancha?
Sí. Cada ejercicio incluye un diagrama estructurado en SVG con la cancha de baloncesto, posiciones de jugadores, conos, balones, zonas y movimientos (carreras, pases, dribling y tiros).
¿Qué tipo de ejercicios encontraré?
Encontrarás fundamentos (dribling, pase, tiro), defensa, rebote, transición, juegos reducidos, táctica colectiva, finalización, y trabajo físico específico para baloncesto.
¿Puedo usar estos entrenamientos en mi escuela o club?
Por supuesto. Los ejercicios son de uso libre en sesiones de entrenamiento. Los PDF llevan el sello "Creado en Controla.Club" como referencia, lo cual aporta credibilidad a tu material.