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Mostrando 30 de 30 ejercicios · 495 min acumulados · 5 disciplinas
El primer paso de cualquier patinador: rodillas semiflexionadas, peso adelante y desplazamiento en V abriendo y cerrando las puntas. Se trabaja sobre superficie plana con apoyo visual de conos.
Después de un par de empujes, el patinador levanta un pie y desliza el mayor tiempo posible sobre el otro, alternando lados.
El patinador se desplaza recto, gira un patín 90° y lo arrastra detrás del otro formando una T para detenerse por fricción.
En la curva, el patín exterior cruza por delante del interior mientras el cuerpo se inclina hacia el centro de la curva. Es la base del patinaje de velocidad y del hockey.
Una hilera de conos colocados a 80 cm. El patinador los esquiva en zigzag, juntando los pies y empujando con filos.
Salida explosiva desde parado, primeros 10 m en pasos cortos y largos empujes en recta, manteniendo doble empuje hasta los 100 m.
Salto fundamental: el patinador toma impulso hacia atrás, despega en filo externo de un patín, da medio giro en el aire y aterriza en el otro patín deslizando hacia atrás.
El patinador desliza en una pierna mientras la otra se eleva atrás formando una línea horizontal con el tronco. Se mantiene la postura el mayor tiempo posible.
Slalom de hockey: el jugador zigzaguea conos llevando el disco con stick, alternando manos y velocidad sin perder el control.
Drill obligatorio en cualquier programa de iniciación. Se enseña a caer apoyando en orden rodillas, manos en puños y muñecas, distribuyendo el impacto.
Técnica avanzada: cada zancada incluye un empuje lateral externo seguido de uno interno antes de transferir el peso, ganando potencia adicional.
Giro estacionario sobre los dos patines. El patinador entra con un trazado curvo, cierra los brazos y rota mantieniendo el centro de masa sobre los patines.
Frenado avanzado típico del hockey: ambos patines giran 90° de forma simultánea, derrapando lateralmente para detener el desplazamiento en pocos metros.
Recorrido continuo en forma de 8 alrededor de dos conos. Permite practicar curvas hacia ambos lados y mantener fluidez.
Rutina inicial obligatoria: vueltas suaves combinadas con movilidad de tobillos, rodillas y cadera, y movimientos articulares específicos del patinaje.
Recorrido continuo en círculo cruzando el pie exterior por delante del interior, alternando lados.
Frenado de hockey: ambos patines paralelos giran 90° respecto al desplazamiento, deslizando lateralmente hasta detenerse.
Cada zancada genera dos empujes: uno con el filo interno (clásico) y otro con el filo externo del patín que vuelve a la posición central.
Práctica controlada de caer hacia adelante apoyando rodilleras primero, luego coderas y por último puños cerrados.
Salto de medio giro (180°) clásico del patinaje artístico. Despega de un patín y aterriza con el otro en sentido inverso.
Línea de conos pequeños separados 60 cm. El patinador serpentea entre ellos con desplazamiento continuo de las rodillas.
Parejas se pasan la bola/puck con el stick mientras patinan a ritmo suave por el espacio.
Posición clásica de patinaje artístico: pierna trasera elevada paralela al suelo, brazos abiertos. Trabajada en estática y desplazamiento.
Desplazamiento controlado hacia atrás. La técnica clave es la "S" invertida: pies trazando S con los filos internos.
Trabajar la curva específicamente: entrar con crossovers desde la recta y mantener velocidad sin frenar.
Iniciación al deslizamiento sobre bordillo: salto al obstáculo con ambos patines, deslizamiento sobre los frames y caída controlada.
Spin de iniciación con ambos patines en el suelo. Brazos abiertos para iniciar y luego cerrados al pecho para acelerar.
Transición 180° (mohawk): de patinaje frontal a patinaje hacia atrás sin perder velocidad.
Tiros estáticos a portería ejecutados con la mecánica clásica: cuchara baja, transferencia de peso y giro de muñecas al final.
Circuito que une todos los fundamentos: empuje, crossovers, frenado, marcha atrás y giros en una sola vuelta.
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